Прогнозирование стресса вместо исхода выборов
Политикам было бы гораздо проще, если бы они предсказывали уровни стресса среди американцев, а не результаты президентских выборов. Нет необходимости в погрешностях: ясно, что все мы ощутили тревогу. (Разговоры о низких рейтингах.)
Социальное напряжение и влияние на здоровье
Согласно последнему опросу Американской психиатрической ассоциации, 73% взрослых в США испытывают стресс из-за выборов. Исследование Pew Research Center за 2024 год показывает, что 65% американцев всегда или часто чувствуют утомление при мысли о политике, а 55% сообщают о гневе. Политика вызывает потерю сна, обострение темперамента и навязчивые мысли.
Исследователи утверждают, что даже предвыборный стресс, включающий в себя размышления о социальных встречах с людьми, поддерживающими другого кандидата, может негативно сказаться на здоровье. «Это имеет непосредственные последствия», — говорит автор исследования, профессор психологии Государственного университета Северной Каролины Шевон Нойперт. «Это воздействует на наше здоровье ежедневно». Стресс повышает восприимчивость к простудам, гриппу и хроническим заболеваниям. «Если кто-то испытывает сильную реакцию, влияющую на его повседневное функционирование, важно обратиться за помощью», утверждает она. «Это очень распространенный, но нездоровый опыт.»
Стратегии выживания в предвыборный период
Мы попросили экспертов поделиться стратегиями, которые помогут всем нам пережить выборный сезон, сохранив рассудок.
Проведите анализ проблемы
Шевон Нойперт на основе своего исследования пришла к выводу, что один из наиболее эффективных способов справляться с предвыборным стрессом — это анализ проблемы. «Это означает критически осмысливать, что может произойти и почему», объясняет она. «Например, почему вы думаете, что поспорите о выборах с знакомым? И можете ли вы попытаться понять их точку зрения заранее?» Продумайте, как ответить на каждый их аргумент, чтобы предотвратить спор и всё ещё вести продуктивный диалог.
Оспаривайте свои мысли
Кроме анализа проблем, полезно оспаривать экзистенциальные страхи, связанные с выборами. Коллин Маршалл, главный клинический офицер в клинике психического здоровья «Two Chairs», называет эту технику «поставьте свои мысли под сомнение». Например, если вы считаете, что ваша жизнь разрушится, если ваш кандидат не победит, спросите себя, есть ли доказательства этого и какие есть доказательства, что это неправда. Это поможет уменьшить тревогу и преодолеть катастрофическое мышление.
Установите границы с новостями
Некоторым людям нужно контролировать количество новостей, которые они потребляют, чтобы управлять своим стрессом. «Вы можете контролировать, сколько новостей вы потребляете и насколько они вмешиваются в вашу повседневную жизнь», говорит Маршалл. Она предлагает ограничить время для новостей до 30 минут в день, отключить уведомления или выключить телефон на один день в неделю.
Очистите свои социальные сети
Социальные сети изменили способ получения информации о выборах — как в лучшую, так и в худшую сторону. Доктор Лаура Эриксон-Шрот, главный медицинский офицер в фонде «The Jed Foundation», поясняет, что алгоритмы социальных сетей часто показывают нам одни и те же мнения, что может усиливать стресс. Важно осознавать, что эти приложения направлены на увеличение времени, которое вы проводите в них, а не на предоставление полезной информации. Ограничьте время пребывания в соцсетях, измените подписки и фильтруйте нежелательные слова и фразы.
Планируйте сложные разговоры
Размышляйте о том, какие личные границы вам следует установить в обсуждениях на политические темы. «Подойдите к разговору с интересом и пониманием, что вы, вероятно, не измените чужое мнение», говорит Эриксон-Шрот. «Если разговор становится слишком напряжённым, предложите сменить тему.»
Найдите время для релаксации
В эти беспокойные месяцы перед выборами уделяйте внимание отдыху. «Необходимо выполнять действия, которые способствуют вашему благополучию: практика внимательности, прогулки на природе, достаточный сон и физическая активность», утверждает Маршалл. Обращайтесь к своим успешным методам борьбы со стрессом в прошлом.
Фокусируйтесь на том, что вам под силу изменить
Многие люди чувствуют себя бессильными в предвыборное время. Верните себе чувство контроля, участвуя в гражданской деятельности. «Гражданский активизм улучшает психическое здоровье и социальную связанность», говорит Эриксон-Шрот. Это может быть написание открыток, добровольная работа, участие в митингах или финансовая поддержка важного дела.
Планируйте ночь выборов
Ночь выборов может стать очень напряжённой. Понимание того, как вы хотите провести это время, может помочь. Например, отключите новости и займитесь чем-то приятным, чтобы отвлечься.
Принимайте результат
Как бы ни сложились выборы, часть населения останется разочарованной. Практикуйте радикальное принятие, удаляя эмоции из ситуации и воспринимая её такой, какая она есть. «Часть нашего страдания — это попытки оспорить реальность», говорит Маршалл. «После объявления результатов выборов примите их и решайте, что делать дальше.»
Постарайтесь сохранить спокойствие в это напряжённое время и не позволять стрессу взорвать вашу жизнь. итоги выборов всё ещё неизвестны, поэтому не стоит заранее планировать худший исход.
Источник: Time
