Представьте, вы стоите в очереди в магазине или ждете лифт. У вас есть всего минута свободного времени, и, не осознав это, вы уже достали телефон и начали бездумно листать TikTok или Instagram.
Знакомо? Эйдриан Уорд, доцент Школы бизнеса McCombs при Техасском университете в Остине, изучает взаимоотношения людей и технологий, и, по его словам, проверка телефона часто происходит автоматически: «Это даже не желание, а безосознанное действие».
Исследования подтверждают это. Макси Хайтмайер, преподаватель лондонской Школы экономики и политических наук, обнаружил в небольшом эксперименте 2022 года, что только 11% проверок смартфонов происходили в ответ на уведомления. Остальные 89% случаев проверок происходили без какой-либо внешней причины.
Зов телефона
Почему так происходит? Хайтмайер считает, что в нашем перенасыщенном информацией мире мы настолько привыкли к постоянной стимуляции, что чувствуем себя некомфортно, когда не заняты ничем. Телефоны так эффективны в снятии этого дискомфорта, что Шири Мелумад, доцент Школы Уортона при Пенсильванском университете, называет их «взрослыми сосками». Как ребенок носит с собой игрушку или одеяло для чувства безопасности, так и взрослые находят утешение в постоянном присутствии их телефонов.
Уорд, в свою очередь, называет смартфоны «сверхнормальным стимулом», с которым человеческий мозг не эволюционировал для эффективного взаимодействия. Наш мозг стремится к таким наградам, как знания, развлечения и социальные связи, которые стали доступны в неограниченном количестве благодаря смартфонам.
Хотя исследования показывают, что бездумное листание может увеличивать скуку, тем не менее, проверка телефона создает ощущение, что это более интересное занятие, чем реальная жизнь. «Если ваша текущая деятельность не является самой интересной из возможных, ваш мозг будет считать телефон лучшим вариантом», — говорит Уорд.
Это плохо?
Ответ не так однозначен, считает Мелумад. «Слишком категорично считать, что смартфоны исключительно вредны», — говорит она. Конечно, они могут представлять угрозу, если обращаются к негативному контенту. Однако есть и положительные стороны, например, возможность легко свести стресс на нет, посмотрев забавное видео или отправив сообщение другу.
Эйдриан Уорд отмечает, что постоянная проверка телефона может со временем негативно сказаться на вашей работе, отношениях, сне и даже физической безопасности, особенно если вы проверяете телефон во время ходьбы или вождения. Также следует учитывать возможное негативное влияние на психическое здоровье.
Уступая желаниям и проверяя телефон, а затем чувствуя себя виноватым, вы добавляете «чувство провала к уже существующим проблемам», говорит Хайтмайер.
Как контролировать проверку телефона
Если вы хотите избавиться от привычки постоянно проверять телефон, это потребует усилий. Чем больше вы тренировали мозг на ожидание постоянных раздражителей, тем сложнее отказаться от этой привычки. Но это возможно.
Одним из шагов является постепенное привыкание быть без телефона. Многие исследования, в том числе исследование Уорда, показали, что даже присутствие телефона рядом, пусть и без уведомлений, достаточно для того, чтобы отвлечь вас и вызвать желание его проверить.
Вам не нужно отказываться от телефона сразу. Начните с того, чтобы не пользоваться им в течение определенных периодов времени, например, когда работаете или проводите время с близкими. Со временем это может стать проще.
Также полезно осознавать, как различные виды использования смартфона влияют на ваше состояние. Задавайте себе вопросы, когда бессознательно листаете ленту: хотите ли вы этого на самом деле или просто избегаете более скучных задач?
Иногда, как отмечает Там, «это наше поведение заставляет нас чувствовать скуку».
Источник: Time
