Приседания с собственным весом
Приседания с собственным весом — отличное упражнение для женщин старше 50 лет. Они эффективно укрепляют мышцы нижней части тела, улучшают баланс и способствуют снижению веса. Такое упражнение задействует сразу несколько мышечных групп, тем самым повышая свою эффективность.
Для выполнения приседаний с собственным весом встаньте, расположив ноги на ширине бедер и слегка развернув носки наружу. Поднимите грудь и отведите плечи назад, чтобы обеспечить правильную осанку. Начинайте приседание, отводя бедра назад и сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны земле, при этом следите, чтобы колени не выходили за пределы носков. Повторите упражнение от 12 до 15 раз.
Планка
Еще одно важное упражнение для женщин старше 50 лет, направленное на похудение, — это планка. Оно укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и способствует общему снижению веса, поскольку задействует все мышцы тела.
Источник: ПравдаРу
