Преимущества и недостатки жима лёжа широким хватом и закрытым
Жим лежа широким хватом тренирует ваши бицепсы
Если вы хотите развить бицепсы, стоит попробовать жим лежа с широким хватом. Исследование, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что при выполнении этого упражнения значительно активируется двуглавая мышца плеча по сравнению с обычным или закрытым хватом.
Фото: flickr.com by John Voo, CC BY 2.0
Жим лежа широким хватом — эффективное упражнение для груди
Выполняя жим лежа с широким хватом, вы не только укрепляете бицепсы, но и активизируете мышцы груди. Согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям, этот вид жима является одним из самых эффективных для увеличения мышечной активности в большой грудной мышце.
Жимы лежа с закрытым хватом нужны для трицепсов
Жим лежа с закрытым хватом идеально подходит для проработки трицепсов. Этот хват позволяет более эффективно тренировать трицепсы, что помогает достичь улучшенных результатов в области верхней части тела.
Жим лежа с закрытым хватом безопаснее
Хотя жим лежа с широким хватом акцентирует нагрузку на грудные мышцы и плечи (особенно переднюю дельтовидную мышцу), жим с закрытым хватом считается более безопасным.
Уточнения
Жим лёжа — тяжелоатлетическое физическое упражнение со свободным весом.
Источник: ПравдаРу
