Достигни идеального пресса: 3 действенные упражнения для плоского и рельефного живота

Упражнения для красивого и рельефного пресса

Двойные круги ногами

1. Лягте на спину, вытяните ноги прямо, руки разведите в стороны ладонями вниз.
2. Напрягите мышцы пресса и на выдохе поднимите ноги к потолку.
3. Прижмите поясницу к полу и отведите ноги вправо, не отрывая верхнюю часть тела от пола.
4. Вытяните ноги как можно дальше вправо и продолжайте описывать круг, опуская их как можно ближе к земле.
5. Переместите ноги влево и вернитесь в центр, чтобы завершить круг.

Усовершенствованный велосипед

1. Лягте на спину, ноги прямые.
2. Напрягите мышцы пресса, выдохните и поднимите туловище, одновременно сгибая правое колено и подтягивая его к левому локтю, слегка поворачивая к средней линии тела.
3. Вдохните и опустите левую ногу и туловище вниз.
4. Повторите аналогичное движение с левой ногой и правым локтем.
5. Продолжайте чередовать и повторять.

Боковая планка с прижатием колена к груди

1. Начните с положения боковой планки на левом боку, твердо поставив левое предплечье на пол и поднимая бедра.
2. Вытяните правую руку вверх, чтобы запястье находилось на одной линии с плечом.
3. Выдохните и подтяните правое колено к груди, сгибая пальцы ног.
4. Вытяните правую ногу, когда она достигнет 90 градусов, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторите упражнение.

Планка — изометрическое физическое упражнение.

Уточнения

Эти упражнения помогут вам укрепить пресс и достигнуть желаемого рельефа в области живота, если выполнять их регулярно и правильно.

Источник: ПравдаРу