Набор массы мышц рук
1. Отжимания
Станьте в положение планки, руки на ширине плеч. Медленно опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите упражнение в четыре подхода по 12–15 раз.
Фото: wikimedia.org by Biso, CC BY 3.0
2. Тяга гантелей
Установите одно колено и руку на скамью, держа гантель в другой руке. Подтяните гантель к бедру, сжимая лопатку. Затем медленно опустите гантель в исходное положение и повторите движение с противоположной стороны. Сделайте четыре подхода по 10-12 повторений для каждой стороны.
3. Пресс для трицепса
Руки разместите на брусьях, поддерживая вес тела вытянутыми руками. Медленно опуститесь, сгибая локти, пока верхняя часть руки не станет параллельной полу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Выполните три подхода по 10–12 повторений.
Трицепс
Трёхглавая мышца плеча (трицепс): разгибатель задней части плеча, состоящий из длинной, латеральной и медиальной головок.
Бицепс
Двуглавая мышца плеча (бицепс): большая мышца плеча, хорошо видимая под кожей.
Источник: ПравдаРу
