Короткая тренировка для устранения жира на животе
Скакалка
Скакалка — это замечательное кардио-упражнение, которое ускоряет метаболизм. Прыгайте со скакалкой, используя прыжки на двух ногах в течение 45 секунд. Если вы устали, делайте чередующиеся прыжки.
Фото: wikimedia.org by Taco fleur, CC BY-SA 4.0
Приседания с прыжком
Эти упражнения задействуют основные группы мышц нижней части тела и сжигают много калорий. Выполняйте приседания с прыжком на протяжении 45 секунд, максимализируя усилия. Если устаете, переходите к обычным приседаниям. Главное, не останавливайтесь и продолжайте движение.
Отжимания
Отжимания влияют на верхнюю часть тела и корпус, помогая нижней части восстановиться после предыдущих упражнений. Это отличное упражнение для сокращения жира на животе. Чтобы облегчить задачу, можно опустить колени на пол. Найдите удобный ритм и поддерживайте его в течение 45 секунд.
Спринт
Спринты — простое и эффективное средство борьбы с жиром. Найдите участок земли длиной около 100 метров или используйте беговую дорожку с максимальной скоростью. Бегайте обратно и вперед 45 секунд, фокусируясь на эффективности.
Бёрпи
Поддерживайте постоянный темп выполнения бёрпи в течение 45 секунд. Для выполнения упражнения подпрыгните, подняв руки над головой, затем опуститесь в положение для отжиманий и сразу вернитесь в исходное положение. Продолжайте движение.
Примечания
Бёрпи — сложное базовое многосуставное физическое упражнение, разработанное доктором Роялом Бёрпи. Оно задействует множество мышц тела, улучшая ловкость и выносливость.
Отжимания — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке. Оно представляет собой опускание и поднимание тела с помощью рук от пола, скамьи или стены.
Источник: ПравдаРу
