Как научиться подтягиваться: секрет успеха
Подтягивания являются одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Если вы хотите научиться подтягиваться, но не знаете, с чего начать, мы подготовили для вас несколько полезных советов!
-
Начните с негативных подтягиваний. Прыгните вверх, схватитесь за турник и медленно опускайтесь вниз. Это поможет развить необходимые мышцы и подготовит вас к полноценным подтягиваниям.
-
Используйте резинки. Специальные резинки помогают снизить нагрузку и позволяют выполнять подтягивания с дополнительной поддержкой.
-
Укрепляйте спину. Выполняйте упражнения на спину, такие как тяга в наклоне или тяга верхнего блока. Сильные мышцы спины облегчат выполнение подтягиваний.
-
Регулярность — залог успеха. Установите план тренировок и придерживайтесь его. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
Уточнения:
- Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшую, бицепсы, брахиалис, предплечья. Выполняется в висе, представляя собой поднятие и опускание тела с помощью рук.
- Перекладина (турник) — спортивный снаряд, представляющий собой стальной стержень, размещённый на вертикальных стойках и закреплённый при помощи растяжек.
Фото: flickr.com by U.S. Naval Forces Central Command/U.S. Fifth Fleet, PDM
Источник: ПравдаРу
