Эксперты дали советы тем, кто тренируется во время менопаузы
При наступлении менопаузы уровень гормонов прогестерона и эстрогена резко падает. Это делает организм более восприимчивым к ряду проблем со здоровьем, включая приливы, беспокойство, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и саркопению. Упражнения могут значительно смягчить эти эффекты.
Физически активные люди, как правило, испытывают менее серьезные симптомы менопаузы и менее подвержены связанным с ней заболеваниям. Эксперты предложили 7 советов для тех, кто занимается физическими упражнениями в этот период.
- Начинайте постепенно. Ключ к безопасному увеличению нагрузки — начинать медленно и делать тренировки короткими и приятными. Начните с 10- или 20-минутных тренировок два раза в неделю и постепенно увеличивайте их продолжительность.
- Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. Сильные мышцы могут защитить здоровье по мере старения, замедляя потерю костной массы и набор веса.
- Тренируйте равновесие и устойчивость. Силовые тренировки не только укрепляют мышцы и кости, но и улучшают равновесие, что помогает снизить риск падений.
- Добавьте медитацию в программу тренировок. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
- Приоритет на восстановление. Восстановление после тренировок важно для общего самочувствия. Это особенно актуально после менопаузы.
- Кардио упражнения. Регулярные кардиотренировки помогают снизить риск сердечных заболеваний, улучшая способность сердца перекачивать кровь и снижая уровень стресса.
- Слушайте свое тело. Если во время тренировки что-то болит, остановитесь и попробуйте другое упражнение.
При правильной физической активности можно значительно смягчить неприятные симптомы менопаузы и улучшить общее самочувствие.
Менопауза — окончательное прекращение менструальных циклов у женщин, после чего они не могут рожать детей. Пременопаузальный период длится от 45 лет до наступления менопаузы. Менопауза обычно наступает между 49 и 52 годами. Она может быть обусловлена снижением выработки гормонов яичниками. У женщин, перенесших операцию по удалению матки, но имеющих яичники, менопауза может быть зафиксирована, когда уровень гормонов упал. После удаления матки симптомы могут появиться раньше, в среднем в возрасте 45 лет.
Источник: ПравдаРу
