Фитнес-тренер и кинезиолог Наталья Филимонова рассказала о необходимости тренировки грушевидной мышцы.
Фото: commons.wikimedia.org by Helisusa, CC BY-SA 4.0
Грушевидная мышца расположена в глубине таза и отвечает за внешнее вращение, отведение и разгибание в тазобедренном суставе.
По словам Филимоновой, грушевидная мышца играет важную роль в поддержании функции связок и таза. Низкий тонус этой мышцы нарушает стабильность костей, что затрудняет укрепление и развитие других мышц, включая ягодичные.
Для тренировки грушевидной мышцы полезны упражнения, такие как ягодичный мостик, «кошка», отведение ног в стороны из положения на четвереньках, глубокие приседания и статика.
Уточнения
Грушевидная мышца (лат. Musculus piriformis) — мышца внутренней группы мышц таза. По форме она напоминает плоский равнобедренный треугольник, основание которого берет начало от латеральной поверхности крестца, латеральнее отверстий между II и IV крестцовыми тазовыми отверстиями. Мышечные пучки направляются к наружней части, выходят из полости малого таза через большое седалищное отверстие (лат. foramen ischiadicum majus) и, переходя в узкое и короткое сухожилие, прикрепляются к вершине большого вертела бедренной кости. Проходя через большое седалищное отверстие, мышца его полностью не заполняет, оставляя по верхнему и нижнему краю небольшие щели, через которые проходят сосуды и нервы.
Источник: ПравдаРу
