Тренер Кинцурашвили объяснил, как нужно отжиматься, чтобы почувствовать эффект
Классические отжимания являются одним из основных упражнений, которое часто включают в различные тренировочные программы. Но что делать, если со временем упражнение перестает давать желаемый эффект? Ответ на этот вопрос дал тренер и мастер спорта по греко-римской борьбе Денис Кинцурашвили.
Совет от тренера
«Не спешите отказываться от отжиманий — попробуйте применить темповый метод», — отметил тренер.
Методы отжиманий для достижения лучших результатов
Есть несколько вариантов выполнения отжиманий, которые помогут вам почувствовать эффект:
-
Средний темп и большое количество повторений. Выполняйте отжимания в среднем темпе, увеличивая число повторений.
-
Отжимания каждые пять секунд. Делайте отжимания с интервалом в пять секунд, выполнив от 12 до 15 повторений.
- Отжимания из нижнего положения каждые пять секунд. Этот метод усложняет упражнение. Необходимо выполнить от 12 до 15 повторений, начиная каждое повторение из нижнего положения.
Греко-римская борьба: краткая информация
Греко-римская борьба — это европейский вид борьбы, в котором спортсмен с помощью технических приемов стремится вывести соперника из равновесия и прижать лопатками к ковру. В этом виде спорта запрещены захваты ногами и руками. Греко-римская борьба зародилась в Древней Греции и развилась в Римской империи. Современный её вид сформировался во Франции в первой половине XIX века.
Отжимания: базовая информация
Отжимания — это базовое физическое упражнение, включающее в себя опускание и подъем тела в планке с помощью рук. При их выполнении задействованы трицепсы, большая грудная мышца, дельтовидная мышца и плечевой пояс.
Следуя этим советам, вы сможете внести разнообразие в свои тренировки и ощутить эффективность отжиманий.
Источник: ПравдаРу
