Пяти минутная тренировка для избавления от дряблых рук
Первое упражнение
Начните тренировку с классических отжиманий. Расставьте руки шире плеч, а локти разведите в стороны. Вы можете выполнять это упражнение, опираясь на колени (стопы вместе) или с прямыми ногами. Сделайте по восемь отжиманий дважды.
Второе упражнение
Сядьте на ягодицы, согнув колени и поставив стопы на пол. Положите руки за спину так, чтобы пальцы были направлены к ягодицам. Плотно прижав стопы к полу, поднимите бедра и перенесите вес на запястья. Далее согните локти, оставляя бедра поднятыми, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение восемь раз по два подхода.
Третье упражнение
Возьмите гири в руки, наклонитесь вперед под углом 45 градусов и напрягите пресс, согнув колени. Вытяните руки вперед ладонями друг к другу и поднимите взгляд вверх, удлиняя шею. Отведите локти назад, держа руки как можно ближе к телу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение восемь раз.
Примечание
Гиря (от перс. girān — «тяжёлый») — спортивный снаряд для выполнения силовых упражнений.
Источник: ПравдаРу
