Простая, но эффективная тренировка стоя для скульптурирования пресса
Для эффективных тренировок специалисты советуют начинать с 3-4 раз в неделю, выполняя 2-3 подхода по 12-15 повторений каждого упражнения.
1. Высокие колени
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Быстро поднимите одно колено к груди, затем опустите ногу вниз и повторите с другой ногой. Чередуйте поднятия коленей, как будто бежите на месте.
2. Косые скручивания
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Голова и бедра должны оставаться обращенными вперед. Вытяните руки в стороны. Поворачивайте туловище влево, затем вправо, сжимая при этом лопатки.
3. Стоячие скручивания
Поставьте ноги на ширине бедер и встаньте прямо. Положите руки на затылок. Поднимите правое колено и поверните туловище так, чтобы коснуться левого локтя правым коленом. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой стороны.
4. Подъем ног вбок стоя
Начните с ног на ширине плеч, слегка согните колени и активизируйте мышцы кора. Поднимите левую ногу в сторону как можно выше, при этом правую ногу держите неподвижной. Повторите с другой стороны.
Уточнения
Мышцы кора — это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Пресс — сокращенное название мышц живота.
Источник: ПравдаРу
