Улучшите свои трицепсы с помощью простого упражнения
Превратите свои тренировки в эффективные занятия
Хотите иметь мощные трицепсы и добиться впечатляющих результатов? Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале! Существуют простые упражнения, которые помогут вам достичь своей цели.
Фото: db.everkinetic.com by Everkinetic, CC BY-SA 3.0
Французский жим: лучшее упражнение для трицепсов
Одним из лучших упражнений для проработки трицепсов является французский жим. Это упражнение изолирует мышцы трицепсов, позволяя вам эффективно работать над их развитием.
1. Исходное положение: Ложитесь на скамью, возьмите гантели или штангу и поднимите их над головой. Руки должны быть прямыми.
2. Техника выполнения: На вдохе медленно опустите вес ко лбу, сгибая локти. Убедитесь, что локти остаются неподвижными и направлены вверх.
3. Возврат: На выдохе вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Французский жим можно выполнять как с гантелями, так и со штангой.
Уточнения
Трёхглавая мышца плеча (трицепс, лат. musculus triceps brachii) — это мышца-разгибатель задней группы плеча. Она занимает всю заднюю сторону плеча и состоит из трёх головок: длинной, латеральной и медиальной.
Разгибание рук, также известное как французский жим, — это изолированное односуставное упражнение для тренировки трицепса. В этом упражнении также участвуют локтевая мышца и суставная мышца локтя. Французский жим был придуман атлетами, занимающимися французской борьбой (сейчас греко-римской борьбой) и использовался для развития силы и выносливости рук. Это упражнение обычно выполняется лёжа на полу.
Источник: ПравдаРу
