Выполняйте эти три упражнения с гантелями

Эффективная тренировка с гантелями для пресса

Первое упражнение с гантелями

Начнем тренировку с функционального и динамического упражнения для стабилизации.

Для начала лягте на спину. Поднимите ноги под углом 90 градусов и вытяните руки вверх, держа гантели над плечами. Убедитесь, что нижняя часть спины прижата к коврику. Опустите левую ногу к полу, затем вернитесь в исходное положение. Руки при этом остаются прямо над плечами. Повторите движение с другой ногой. Следите за контролируемыми движениями и стабильным положением поясницы. Выдыхайте при вытягивании и вдыхайте при возвращении. Выполните три подхода по 8-10 повторений на каждую сторону с минутным отдыхом между подходами.

Утяжеленная боковая планка

Это упражнение направлено на проработку косых мышц живота.

Лягте на бок, разместите нижний локоть под плечом, а ноги сложите вместе. Поместите гантель на верхнюю сторону. Поднимите бедра, образовав прямую линию от головы до ног. Затем опустите бедра, не касаясь земли, и вернитесь в положение планки. Повторите нужное количество раз с одной стороны, затем переключитесь на другую. Выполните три подхода по 15-20 повторений на каждую сторону с минутным отдыхом между подходами.

Поднятие туловища с гантелями

Лягте на спину с выпрямленными ногами, удерживая гантели над головой, руки прямые. Активируя корпус, поднимите верхнюю часть тела к пальцам ног, тянитесь гантелями к потолку. Держите ноги прямыми и контролируйте верхнюю часть тела при подъеме. Выполните три подхода по 10-20 повторений или в течение 30-45 секунд с минутным отдыхом между подходами.

Объяснение

Мышцы кора — это группа мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника.

Гантели — спортивный инвентарь для выполнения упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц и укрепление суставов.