Лучшее упражнение для рук в зале
Ищете эффективное упражнение для рук? У нас есть предложение, которое поможет вам достичь потрясающих результатов без лишних усилий!
Фото: en.wikipedia by Everkinetic, CC BY-SA 3.0
Отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений для рук
Одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки рук являются отжимания на брусьях. Это упражнение задействует все основные группы мышц верхней части тела.
-
Инструкция по выполнению:
- Установите брусья на ширине плеч и возьмитесь за них руками.
- Медленно опуститесь вниз, сгибая локти до угла 90 градусов.
- Вернитесь в исходное положение.
-
Преимущества упражнения:
- Развивает силу и выносливость мышц рук, груди и плеч.
- Укрепляет мышцы кора.
- Советы по увеличению нагрузки:
- Используйте дополнительные веса.
- Изменяйте угол наклона тела.
Рекомендации по частоте выполнения
Для достижения оптимальных результатов выполняйте отжимания на брусьях 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторений.
Примечание: В спортивной гимнастике брусья представляют собой снаряд, состоящий из двух жердей овального сечения, шарнирно укреплённых на стойках.
Источник: ПравдаРу
