Эффективное упражнение для красивого пресса
Фитнес-инструктор Роман Филиппенко поделился с «Чемпионатом» рекомендацией по укреплению мышц пресса с помощью упражнения «ножницы».
Филиппенко пояснил, что данное упражнение эффективно развивает прямые и косые мышцы живота, а также активирует мышцы бёдер, ягодиц и нижнюю часть пресса.
Однако тренер предупредил, что «ножницы» противопоказаны при ряде состояний:
- Беременность
- Диастаз
- Восстановление после родов или операций
- Травмы спины
- Межпозвоночные грыжи
Техника выполнения
Существует два способа выполнения упражнения:
-
Исходное положение:
- Лягте на пол.
- Прижмите спину к поверхности.
- Вытяните руки вдоль корпуса и напрягите пресс.
- Поднимите ноги на высоту 20-25 сантиметров.
- Варианты выполнения:
- Попеременно поднимайте ноги вверх и вниз, не касаясь пола.
- Выполняйте перекрёстные движения, удерживая ноги параллельно полу.
Уточнения
Мышцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкательного ед. ч. «мышка»), также мускулы (мн. ч., от лат. musculus) — органы, состоящие из мышечной ткани, способные сокращаться под влиянием нервных импульсов. Они являются частью опорно-двигательного аппарата, выполняют различные движения, поддерживают позу, сокращают голосовые связки и обеспечивают дыхание. Мышечная ткань обладает упругостью и эластичностью, состоящая из миоци́тов (мышечных клеток). Для мышц характерно утомление при интенсивной работе или нагрузке.
Фитнес (англ. fitness) — это образ жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья через тренировки, сбалансированное питание и соблюдение рекомендаций по организации повседневной деятельности.
Видеоматериалы
Источник: ПравдаРу
