Фитнес-тренер назвал великолепное упражнение для укрепления мышц пресса
Фитнес-тренер Роман Филиппенко поделился эффективным упражнением для укрепления мышц пресса. Упражнение «ножницы» отлично подходит для этой цели.
Фото: flickr.com by redlionhoteldenver, CC BY-SA 2.0
По словам Филиппенко, выполнение этого упражнения задействует мускулы не только живота, но и бедер.
«Ножницы» можно включать в комплекс упражнений на пресс для повышения эффективности тренировок», — цитирует тренера источник.
Тренер убежден, что основная нагрузка при выполнении «ножниц» ложится на прямую и косые мышцы живота. Эти мышцы работают при статическом удержании положения ног. Также благодаря динамическим движениям включаются бедра и ягодицы, а нижний пресс участвует в динамическом режиме.
«Регулярное выполнение упражнения поможет укрепить мышцы тазового дна и сделать живот более подтянутым. Начинать можно с 15-20 секунд по 3-4 подхода, постепенно увеличивая время. Упражнение также можно усложнить, добавляя утяжелители для голеней или выполняя его в более медленном темпе», — заключил тренер.
Примечание
Фитнес (fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это образ жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья посредством тренировок, сбалансированного питания и соблюдения специальных рекомендаций по организации повседневной деятельности.
Источник: ПравдаРу
