Упражнения для поддержания здоровья позвоночника и ног при различных типах работы
Регулярные нагрузки на позвоночник, возникающие при сидячей или стоячей работе, могут со временем привести к болевым ощущениям в конце трудового дня. Как правильно выбирать упражнения для спины в зависимости от сферы деятельности, рассказал мануальный терапевт высшей категории Алексей Попов.
Для тех, кто работает за компьютером:
- Основную нагрузку испытывает грудной отдел позвоночника. Необходимо восстановить максимальную амплитуду движений во всех трех плоскостях: сгибание и разгибание туловища, повороты и боковые наклоны.
Для тех, кто проводит весь день на ногах:
- Важно уделять внимание стопам и голеням. Рекомендуются следующие упражнения:
- Растяжение ахиллова сухожилия.
- Подошвенное и тыльное сгибание стопы.
- Катание мячика по стопе для снятия напряжения и уменьшения болей в пояснице и ногах.
