Самое результативное упражнение для плоского живота
АУДИО
Одним из самых эффективных упражнений для того, чтобы сделать живот плоским, является планка. Это упражнение помогает не только укрепить мышцы живота, но и задействовать множество других мышц, включая спину, плечи и ноги, что способствует общему укреплению тела и сжиганию жира.
Фото: wikimedia.org by Jaykayfit, CC BY-SA 3.0
Как правильно выполнять планку
Примите положение как для отжиманий: упор на локти и носки, тело должно быть ровным от головы до пят. Напрягите мышцы живота и ягодиц.
Держите тело прямым, избегая прогиба в пояснице или поднятия таза. Начните с удержания позиции 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время до нескольких минут.
Эффективность планки
Планка действует на глубокие мышцы живота, укрепляя поперечную мышцу, которая важна для поддержания ровной осанки и подтянутого живота. Более того, планка способствует ускорению метаболизма, что помогает сжигать жир не только в области живота, но и по всему телу.
Информация
Планка — это статическое изометрическое упражнение, которое укрепляет мышцы живота и спины. Оно напоминает начальную позицию для отжиманий, в которой необходимо удерживаться продолжительное время. Упражнение способствует общему укреплению мышц.
Информация о отжиманиях
Отжимания являются базовым физическим упражнением, выполняемым в позиции планки и предполагающим опускание и поднятие тела с помощью рук от пола. В этом упражнении задействованы трицепс, большая грудная, дельтовидная мышца и плечевой пояс в целом.
Источник: ПравдаРу
