Изучением иллюзий сна. Вы уверены, что лучше отдыхаете, когда засыпаете в объятиях вашего партнера, в то время как ваш возлюбленный считает, что это только добавляет стресса. Жар, случайные удары ногой, чувство удушья. Итак, кто прав? Помогают ли объятия или вредят вашему сну?
На эту тему существует немного научных исследований. Но доступные данные поддерживают идею объятий. Вэнди Троксел, старший поведенческий ученый из корпорации RAND и автор книги «Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep», говорит: «Существует восприятие, что это форма связи, и есть эмпирическая поддержка идеи, что объятия могут быть полезны для сна».
Каким образом объятия могут улучшить ваш сон?
Они могут сделать вас спокойнее
Исследования показывают, что такие формы контакта, как объятия, снимают стресс. То же самое относится и к объятиям перед сном. Троксел говорит: «Они могут вызывать чувство спокойствия и даже иметь физиологические эффекты, включая снижение артериального давления и снижение реакции симпатической нервной системы, известной как “бей или беги”». Такое успокаивающее воздействие перед сном – особенно с кем-то, с кем у вас хорошие отношения – может способствовать чувству безопасности, защищенности и расслабленности, что полезно для сна.
Доктор Симран Малхотра, врач внутренней медицины и медик из Бетесды, Мэриленд, утверждает, что для женатых пар объятия более эффективность в повышении удовлетворенности отношениями, чем просто совместное времяпрепровождение. «Они также улучшают качество сна, вызывая чувство безопасности и защищенности, особенно для женщин», добавляет она.
Эффект окситоцина
Другой причиной, по которой объятия могут быть благоприятными для сна, является окситоцин, иногда называемый «гормоном объятий» или «гормоном любви». Исследования показывают, что объятия повышают чувство комфорта, расслабленности и близости, усиливая позитивные эмоции. Все это улучшает качество сна и общее самочувствие. Эти чувства возникают благодаря окситоцину, который выделяется при различных формах прикосновения и известен своим снижением уровня кортизола, влияющего на качество сна.
Разные виды прикосновений, не обязательно связанных с сексом – объятия, или даже держание за руки – могут вызывать выброс этого гормона и антистрессовый ответ, говорит Троксел.
Объятия как элемент вечернего ритуала
«Рутины в целом полезны для сна», говорит Троксел, и это включает в себя пять или десять минут объятий каждую ночь. Исторически сон всегда был коллективным занятием, поэтому тенденция к одиночному сну относительно нова. Историк А. Роджер Экирх писал в своей книге «At Day’s Close: Night in Times Past», что ночное время было «первой необходимой злом человечества» и вызывало много страхов, особенно до появления искусственного освещения. Экирх предположил, что разделение постели давало чувство безопасности и физического тепла, критически важных для отражения реальных и воображаемых угроз ночью. Даже теперь сон остается уязвимым состоянием, и мы, как люди, склонны испытывать чувство безопасности через связи с другими. «Поэтому важно обратить пристальное внимание на то, как изменились наши ночные рутины – часто они отсутствуют вовсе и зачастую они одиноки, а не социальные», – говорит Троксел. Отказ от объятий – это упущенная возможность для социальной связи в мире, где люди все больше изолируются.
Все знают, что использование технологий перед сном вредно для сна, но одна малоизвестная причина заключается в том, что это одиночное занятие, говорит Троксел. В прошлом возможности для предсна были ограничены и часто носили социальный характер, такие как сбор вокруг костра. Теперь смартфоны и планшеты доминируют ночью.
«Существует даже термин для этого явления – “техноференция”, который обозначает все более распространенное явление, когда использование технических устройств мешает личным (и телесным) взаимодействиям, включая объятия», – говорит она.
Физический контакт и возможность укрепить отношения перед сном, напротив, «могут быть очень полезными для подсказывания мозгу: “Хорошо, теперь пора настраиваться на отдых и расслабление”», – говорит Троксел.
Возьмем в пример Сашу Малек, специалиста по технической документации из Мюнхена. Она носит кольцо Oura, умное кольцо, отслеживающее фитнес и сон. «Я поняла, что перед сном мне действительно помогает определенная близость тел – объятия – эмоциональная телесная близость между мной и моим партнером», – говорит Малек. Когда она обнимается, она быстрее засыпает и получает больше фазы быстрого сна. «Речь идет о том, чтобы позволить своему телу расслабиться».
«Когда я не получаю достаточной фазы быстрого сна, у меня проблемы. Я раздражительная и моя психика плохо приспосабливается», – говорит она, поэтому, обнаружив эту закономерность с помощью данных Oura, она начала приоритетизировать объятия.
Домашние животные могут быть хорошими партнерами для объятий. В 2022 году фитнес-трекер WHOOP показал, что разделение постели с собакой или кошкой помогало людям чувствовать себя более отдохнувшими и готовыми к новому дню, а также помогало спать на несколько минут дольше. Тем не менее, результаты исследований по поводу того, помогают объятия с питомцами или вредят качеству сна, разнятся; необходимо больше данных.
Оптимальное время для объятий
Исследования показывают, что многие пары обнимаются перед сном, а затем разъединяются, когда приходит время засыпать, говорит Троксел.
Доктор Дилан Петкус, основатель Optimal Circadian Health в Таллахасси, Флорида, говорит, что некоторые исследования показывают, что прикосновения, объятия, массаж и интимная близость с партнером во время засыпания положительно влияют на качество сна. Однако объятия могут негативно сказаться на сне, если они продолжаются слишком долго.
Исследование указывают, что существует определенный порог ночного физического контакта, после которого качество сна начинает ухудшаться. «Это было очень индивидуально», говорит Петкус. «У каждого есть определенное количество объятий, которое может улучшить сон. Если превысить это количество, это может привести к нарушению сна».
Когда объятия влияют на сон положительно или отрицательно, это зависит от человека и того, как измеряется сон. «Многие люди могут чувствовать, что они лучше спят после объятий, но это не обязательно проявляется в объективных измерениях сна», – говорит Троксел. Что успокаивает и приятно для одного человека, может быть нарушителем сна для другого, особенно для тех, у кого есть история травм.
Слишком близкое нахождение может вызывать дискомфорт, перегрев или ограничение движений, что может разбудить человека, когда он пытается заснуть, говорит Шелби Харрис, директор по здоровью сна в Sleepopolis, независимом сайте отзывов о сне и матрасах. Плюс, если один партнер много двигается, это может мешать другому, что приводит к плохому сну. Те, кто чувствителен к температуре или движению, могут особенно страдать от попыток заснуть в объятиях.
Подход к объятиям не универсален, повторяет Троксел.
Черил Гроскопф, терапевт из Лос-Анджелеса, говорит, что объятия часто упоминаются на сеансах для пар, и она часто коучит клиентов по поводу различных предпочтений. «Один партнер видит не объятие как отвергание, в то время как другой находит это удушающим», – говорит она. Важно в таких ситуациях исследовать потребности каждого и найти компромисс.
Для одной пары, которую консультировала Гроскопф, это означало установить время для объятий перед сном, а затем переходить к отдельным позициям для сна. Она также говорит, что использование отдельных одеял или простыней может помочь регулировать температуру, делая сон и объятия комфортнее для всех. «Цель – найти баланс, который заставляет оба партнера чувствовать себя ценными и комфортными без ущерба для близости», – говорит она.
Идеальная позиция для объятий
Недостаток исследований затрудняет выделение идеальной позиции для объятий. Но Харрис и Малхотра упоминают «ложку» как самый распространенный выбор. Эта позиция включает в себя лежание на боку, когда второй человек сворачивается позади первым на боку. «Это позволяет быть в тесном контакте, но все же оставлять место для движения и дыхания», – говорит Харрис.
Если позиция «ложка» вам не подходит, вы все равно можете получить пользу для здоровья и отношений через различные формы прикосновения, такие как объятия, держание за руки, легкое поглаживание и массаж, говорит Малхотра. Это актуально с самого рождения: «В период новорожденности контакт кожа к коже, форма объятий, значительно улучшает качество сна младенцев», – говорит она.
Исследования не предоставляют конкретных рекомендаций по тому, как обниматься, чтобы извлечь максимальную пользу, эксперты согласны, что нужно делать то, что лучше всего подходит вам и вашему партнеру. Это может быть обнимание в сгибе плеча супруга или сжатие рук на несколько секунд для ощущения близости.
Наиболее актуальная для пар в современном мире мысль: насколько одиноким мы делаем опыт разделения постели, когда это необязательно, и это не было так у наших предков, говорит Троксел. «Это жертва, которую пары непреднамеренно приносят, и они даже не осознают это», – говорит она. Игнорируя шанс на близость, независимо просматривая телефоны, iPads или Netflix, мы упускаем редкую возможность для священного ритуала, говорит она.
Источник: Time
