Эффективные упражнения для укрепления кора и плоского пресса после 40 лет
Планка
Начните тренировку с упражнения «Планка», которое активизирует мышцы кора. Встаньте в высокую планку, разместив руки под плечами, и выпрямите тело в линию. Возможен вариант выполнения упражнения на предплечьях. Важно следить, чтобы спина не прогибалась. Удерживайте позицию от 30 до 60 секунд. Повторите три подхода по 10-12 раз.
Велосипедные скручивания
Лягте на спину и положите руки за голову. Поднимите ноги и согните их в коленях. Поднимите голову, плечи и шею от пола. Напрягая правую сторону тела, соедините правый локоть с противоположным коленом, при этом правая нога вытягивается. Повторите движение с другой стороны и продолжайте чередовать. Выполняйте три подхода по 10-12 раз.
Боковые скручивания стоя
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. Напрягая пресс, наклоните верхнюю часть тела вправо, направляя правый локоть к правому бедру. Повторите движение влево. Делайте три подхода по 10-12 повторений.
Супермен
Лягте на живот, вытяните руки вперед и выпрямите ноги. Поднимите грудь, руки и ноги от пола как можно выше. Напрягайте поясницу и ягодицы, удерживая это положение. Выполните три подхода по 10-12 раз.
Источник: ПравдаРу
