Упражнения йоги для уменьшения живота
Поза лодки
Поза лодки подразумевает принятие телом V-образной формы. Это упражнение требует задействования мышц живота для поддержания стабильности, тонизируя и делая живот плоским. Удерживая это положение, необходимо напрягать пресс, удерживать туловище поднятым, позвоночник прямым, а ноги приподнятыми. Поза лодки удерживается в течение 30 секунд, и повторяется три раза.
Поза планки
Планка — это классическое упражнение для укрепления мышц живота. Помимо проработки мышц пресса, она укрепляет плечи, руки и ноги, задействуя весь корпус и верхнюю и нижнюю часть тела. Это упражнение выполняется в три подхода с продолжительностью от 30 до 45 секунд.
Поза боковой планки
Боковая планка направлена на тренировку косых мышц живота, что способствует детальной прорисовке талии. Для выполнения данного упражнения надо поднять нижнюю часть бедра от пола, чтобы проработать косые мышцы живота. Выполняется три подхода по 20-30 секунд с каждой стороны.
Поза моста
Поза моста известна своими преимуществами для растяжения позвоночника и бедер, но она также помогает сжигать жир на животе. При выполнении упражнения важно держать нижнюю часть спины прямо и притягивать пупок к позвоночнику, задействуя пресс при подъеме бедер. Выполняется три подхода по 10-12 раз.
Автор статьи: Ксения Заярнюк, журналист и корреспондент новостной службы.
Источник: ПравдаРу
