**Отжимания: эффективный способ укрепления верхней части тела**
Если у вас нет возможности посещать спортзал, не стоит отчаиваться. Накачать верхнюю часть тела можно и в домашних условиях, а отжимания станут одним из ключевых упражнений в этом процессе.
Фото: helpworkouts.com by Elly Fairytale, CC BY-SA 4.0
Отжимания не требуют специального оборудования и эффективно прорабатывают грудные мышцы, трицепсы, плечи и даже мышцы кора.
Преимущества отжиманий
1. Отжимания можно выполнять в любое время и в любом месте. Вам понадобится лишь немного свободного пространства.
2. Существует множество вариаций отжиманий, каждая из которых направлена на развитие разных групп мышц. Например, узкий хват акцентирует нагрузку на трицепсы, а широкие отжимания больше задействуют грудные мышцы.
3. Регулярное выполнение отжиманий помогает не только нарастить мышечную массу, но и улучшить выносливость.
Как правильно выполнять отжимания?
Примите упор лежа, руки чуть шире плеч, тело должно быть прямым. На вдохе медленно опуститесь, сгибая локти до угла 90 градусов. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Уточнения
Отжимания — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола. Возможно, с дополнительным отягощением. При выполнении упражнения задействуется трицепс, большая грудная, дельтовидная, локтевая мышцы и плечевой пояс в целом.
Физическая культура — система спортивной деятельности, направленная на гармоничное развитие духовных и физических сил человека.
Источник: ПравдаРу
