Тренер Ходырев рассказал об упражнении «ситап»
Упражнение «ситап» и его польза
Фитнес-тренер Егор Ходырев отметил, что упражнение «ситап» отлично подходит для укрепления спины и формирования красивого пресса.
Как выполнять упражнение «ситап»
Ситап является эффективным упражнением для укрепления прямых и косых мышц живота, а также сгибателей бедра. По словам Ходырева, регулярное выполнение ситапов улучшает осанку, способствует повышению устойчивости корпуса и снижает риск травм позвоночника. Кроме того, это упражнение повышает спортивную производительность и улучшает общее самочувствие.
Рекомендации тренера
Для достижения сильного пресса и плоского живота Ходырев советует дополнительно заниматься аэробными упражнениями и соблюдать правильное питание.
Техника выполнения ситапов
- Лягте на спину и выпрямите ноги.
- Поднимите руки вверх, согните ноги в коленях и разведите их в стороны.
- Стопы должны находиться близко к ягодицам.
- Прижмите поясницу к полу.
- На выдохе начните подъем корпуса, начиная с отрыва лопаток от пола.
- Поднимайтесь в положение сидя на ягодицах с прямой спиной, руками касайтесь пола.
- Медленно и без рывков возвращайтесь в исходное положение, начиная с поясницы и заканчивая лопатками.
Рекомендованные подходы
Эксперт рекомендует выполнять три подхода по 15-25 раз каждый.
Автор статьи
Елена Галабаева — журналист, корреспондент новостной службы.
Фото: wikimedia.org by Snehalkanodia, CC BY-SA 3.0
Источник: ПравдаРу
