Как избежать проблем со сном: советы экспертов
Опасности поздних приемов пищи
Покушать перед сном – не лучший выбор, утверждает Дмитрий Дуйкин, заведующий центром сомнологии ФГБУ НМИЦО ФМБА России. Мозг контролирует пищеварительные процессы, поэтому поздний ужин мешает ему полностью расслабиться. Оптимально принимать пищу за 3-4 часа до сна, но легкий ужин можно позволить себе и за 1-2 часа до отхода ко сну.
«Желательно, чтобы ужин включал продукты, богатые триптофаном, способствующим выработке мелатонина – гормона сна. Это могут быть банан, стакан кефира или овсяное печенье,» — подчеркнул Дуйкин.
Влияние вечерних тренировок
Физическая активность вечером тоже может негативно сказаться на качестве сна. Легкие упражнения допустимы за час до сна, пробежки и занятия в спортзале – за 3-4 часа, более интенсивные виды спорта, как футбол или баскетбол – за 5-6 часов до сна.
Избегайте информационного перегруза
Просмотр фильмов с жестокими сценами или чтение возбуждающей информации за 2-3 часа до сна также не рекомендуется. Вместо этого, Дуйкин советует провести время более спокойно: почитать что-то расслабляющее, послушать успокаивающую музыку, принять ванну или заняться ароматерапией.
Заключение
Соблюдение режима питания и разумное распределение физических нагрузок помогут обеспечить качественный ночной отдых и способствовать здоровью организма. Следуя этим советам, можно значительно улучшить качество сна и уменьшить вероятность проблем, связанных с нарушением сна.
Ранее другие эксперты также делились рекомендациями по созданию комфортных условий для пробуждения.
Источник: Aif
