Не всегда удается уделить должное внимание уходу за кожей. Когда в сети встречаются рекомендации с 10 и более шагами, это может показаться сложной задачей. Мы обратились к пяти дерматологам за их непременным советом: что необходимо делать для кожи каждый день. Ответ был единогласным.
- Всегда используйте солнцезащитный крем
Все специалисты согласились: важнейшее, что вы можете сделать для ухода за кожей — это ежедневно наносить солнцезащитный крем.
Доктор Сара Перкинс, ассистент профессора дерматологии в Йельской школе медицины, утверждает: «Ежедневное применение солнцезащитного крема — самое важное, что вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье кожи и предотвратить рак кожи. Ультрафиолетовое излучение может вызывать гиперпигментацию, морщины и меланому.»
Солнцезащитный крем необходим не только тем, кто работает на улице или живет в солнечных городах. Даже если вы проводите много времени в помещении или живете в облачном климате, защита от солнца все равно важна. Доктор Перкинс отмечает, что большинство людей недооценивают свое ежедневное воздействие солнца через окна, различные дела на улице или даже просто прогулки.
Наносите крем с SPF не менее 30 на лицо, шею и все открытые участки кожи, включая уши и тыльные стороны рук. Доктор Розанна Пол, ассистент профессора дерматологии в Кливленде, добавляет: большинство людей используют слишком мало крема. Она рекомендует применять объем крема, который поместится на кончике пальца, для покрытия поверхности одной ладони. Для лица потребуется два-три таких объема. Если вы на пляже в купальнике, количество крема должно быть размером с рюмку.
На рынке существуют как минеральные, так и химические солнцезащитные кремы. Минеральные кремы (с такими ингредиентами как цинк и титан) создают барьер на коже, отражая ультрафиолетовые лучи. Химические кремы (с авобензоном) впитывают лучи как губка. Доктор Хезер Гофф из UT Southwestern Medical Center в Далласе рекомендует минералные кремы, так как они меньше раздражают кожу, особенно у людей с такими состояниями как розацеа и экзема. Кроме того, химические солнцезащитные кремы могут вредить коралловым рифам. Выбирайте крем с надписью «широкий спектр», который защищает от лучей A и B типов.
Некоторые исследования показывают, что голубой свет от экранов может вызывать гиперпигментацию. Если у вас много темных пятен или вы проводите много времени перед экраном, используйте тонированный солнцезащитный крем. Железооксид в таких кремах помогает защитить кожу от гиперпигментации и синего света.
- Используйте ретиноиды или ретинол
Следующий важный совет — применение топических ретиноидов. Ретиноиды, производные витамина А, способствуют обновлению клеток кожи, улучшают пигментацию, помогают очистить поры и стимулируют производство коллагена и эластина. Это помогает уменьшить появление мелких морщин.
Топические ретиноиды (например, третиноин) доступны по рецепту, в то время как ретинол можно приобрести без рецепта. Ретинол требует преобразования в организме в активную форму, тогда как рецептурные ретиноиды уже активны. Поэтому рецептурные ретиноиды считаются более эффективными. Начинайте использовать ретиноиды после 25-30 лет. Для людей с чувствительной кожей рекомендуется начинать с ретинола, так как ретиноиды могут вызвать покраснение, сухость и шелушение. Не забывайте всегда использовать солнцезащитный крем при применении ретиноидов.
- Добавьте в свой уход топические антиоксиданты
Ежедневное использование топических антиоксидантов также полезно для кожи. Они защищают от повреждений, вызванных свободными радикалами — вредными молекулами, образующимися под воздействием ультрафиолета. Свободные радикалы могут повреждать ДНК, что ведет к раку кожи, мелким морщинам и другим кожным проблемам.
Топические антиоксиданты продаются без рецепта, чаще всего в виде сывороток. Витамин С особенно полезен для борьбы с морщинами и пигментацией. Не обязательно покупать дорогие сыворотки, чтобы они были эффективны. Рекомендуется вводить антиоксиданты в уход с конца 20-х или начала 30-х лет. Используйте продукт регулярно в течение двух-трех месяцев, прежде чем оценивать результат.
- Забота о здоровье: Гидратация, сон и сбалансированное питание
Хорошее состояние кожи напрямую связано с общим состоянием здоровья. Доктор Диптедж Сингх из Университета Нью-Мексико советует уделять внимание микрофлоре кишечника для улучшения состояния кожи. Здоровая диета с акцентом на растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и зерна, а также употребление продуктов с антиоксидантами, может помочь в уходе за кожей.
Не забывайте пить достаточно воды. Хорошими напитками для здоровья кожи также являются чай и кофе. Хотя кофе содержит кофеин, который может быть полезен для кожи, многие косметические продукты намеренно включают его в состав.
Однако не используйте кофеин как замену полноценному сну. Сон важен для регенерации и детоксикации организма. Недостаток сна приводит к проблемам с кожей. Избегайте алкоголя, так как он может ухудшать состояние кожи, вызывая воспаление и нарушая детоксикацию.
- Используйте маски для светотерапии красного света
Маски для светотерапии красного света набирают популярность и могут значительно улучшить состояние кожи. Они стимулируют производство коллагена и защищают от появления морщин. Такие маски дорогостоящие, но они эффективны.
Красный свет, как и близкий к инфракрасному свету, воздействует на митохондрии клеток, стимулируя их активность. Это способствует омоложению кожи. Маски для светотерапии не являются новинкой, светотерапия используется для лечения кожных заболеваний более века.
Рекомендуется использовать маски для светотерапии не менее трех раз в неделю для видимого эффекта, хотя ежедневное применение безопасно. Главное, не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.
Источник: Time
