Тренировки по системе Табата: Быстрый способ привести тело в тонус
Интенсивность как ключ к успеху
Система Табата предлагает короткие круговые тренировки с акцентом на высокую интенсивность. Несмотря на малую продолжительность, такие тренировки способны привести тело в тонус и улучшить важные физические показатели.
История системы Табата
Метод был назван в честь учёного Изуми Табата, который в 1990-х исследовал эффективные высокоинтенсивные тренировки. Эти исследования подтвердили их положительное влияние на аэробные и анаэробные способности организма.
Принцип тренировки
Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, рассчитанная примерно на 20 минут. Программа включает:
- 20 секунд выполнения упражнения с максимальной скоростью и точной техникой
- 10 секунд отдыха
- Один цикл состоит из восьми таких чередований (4 минуты), после чего следует минутный отдых.
Количество циклов зависит от физической подготовки занимающегося.
Кому подойдут тренировки по системе Табата?
Фитнес-эксперт Никита Булгаков отмечает, что такие тренировки подходят тем, кто хочет быстро привести тело в тонус, придать ему красивую форму и достигнуть заметных результатов без больших временных затрат.
Важно помнить
Тренировки по системе Табата рекомендуются только подготовленным людям, чтобы избежать возможных травм и перегрузок.
Автор: Елена Галабаева — журналист, корреспондент новостной службы
Фото: flickr.com by Vladimir Pustovit, CC BY 2.0
Источник: ПравдаРу
