Равновесие и гибкость: как поддерживать здоровье после 60
Фитнес-эксперт Анастасия Юрпалова поделилась основными рекомендациями для тренировок после 60 лет, сообщает Men Today.
Юрпалова советует уделять внимание упражнениям на равновесие и гибкость, так как они помогают снизить риск падений и облегчают выполнение повседневных задач. Для тренировки баланса можно попробовать следующие упражнения:
- Стоять на одной ноге.
- Проходиться, перекатываясь с пятки на носок.
Гибкость улучшится благодаря осторожной растяжке мышц.
Кроме того, эксперт отметила, что такие активности, как ходьба, танцы, плавание или аквааэробика, способствуют поддержанию здоровья сердца и легких. Вместо силовых тренировок лучше выполнять следующие упражнения:
- Отжимания от стены.
- Подъемы ног назад и в стороны.
- Разгибания коленей.
Источник: ПравдаРу
