Как грамотно выполнять стойку на лопатках (упражнение «березка»)

Фитнес-тренер Егор Ходырев поделился мнением о пользе упражнения «березка», опираясь на данные из «Чемпионата».

Польза упражнения «березка»

По словам Ходырева, упражнение «березка» благоприятно сказывается на здоровье, оказывая следующие эффекты:

• Улучшение кровообращения и лимфотока.
• Снятие напряжения и снижение уровня стресса.
• Укрепление мышц.
• Развитие баланса и координации.

Предостережения

Тем не менее Ходырев отметил, что упражнение «березка» не рекомендуется выполнять людям с проблемами позвоночника, шеи или суставов.

Техника выполнения упражнения

1. Начальное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях и приблизьте стопы к ягодицам, руки вытяните вдоль тела.
2. На выдохе аккуратно поднимите ноги над головой, опирайтесь на поясницу руками, помогая поднять корпус и перенести вес на лопатки.
3. Локти прижмите к телу, подбородок — к груди.
4. Затем выпрямите таз и ноги вверх, удерживая тело в прямой линии.
5. Постепенно вернитесь в исходное положение, сгибая ноги в коленях и опуская спину и таз на пол.

Источник: ПравдаРу