Фитнес-эксперт Мосалёв: мышцам нужно время на восстановление
Почему многие люди в фитнес-центрах в разные дни тренируют верх и низ тела? Как правильно качать мышцы, рассказал фитнес-директор World Class Калининград Евгений Мосалёв.
«Тренировать разные группы мышц в разные дни — наиболее эффективно, поскольку потренировав одну группу мышц, ей нужно время восстановиться», — утверждает он.
Какая должна быть последовательность у тренировок?
«Можно тренировать синергистов и/или антагонистов одного региона тела. И, если вы во всех плоскостях отработали грудной отдел и плечи, то в другой день можно отработать ягодицы, бедра, голень», — ответил эксперт.
Есть и иная периодизация тренировок. Например, грудная клетка и трицепс, спина и бицепс. Обе тренировки направлены на верх тела, однако в один день используется одна цепь мышц, а во второй другая.
«Начинать нужно с базовых упражнений: приседаний, наклонов вперед, тяги и жима. Также горизонтальную и вертикальную тяги, жимы вперед и наверх из положения сидя», — посоветовал эксперт.
Евгений Масалёв рассказал, как новичкам стоит начинать поднимать вес.
«Во-первых, убедитесь, что даже свою руку вы перемещаете в пространстве анатомически верно. Например, если мы делаем горизонтальную тягу сидя, то плечевой сустав должен находиться в определенном положении. Если новичок правильно все делает с пустыми руками, то ему можно уже использовать инвентарь для увеличения нагрузки на мышцы, не опасаясь травмы», — уточнил тренер.
Рабочий вес человека — это тот, с которым он выполняет 8-12 повторений за один подход.
Автор: Елена Галабаева
Елена Галабаева — журналист, корреспондент новостной службы
Источник: ПравдаРу
