Как правильно выполнять «приседания пистолетиком»? Советы от эксперта
Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказывает, что приседания на одной ноге или «приседания пистолетиком» — это отличное упражнение для укрепления мышц ног и развития баланса.
По его словам, это популярное упражнение в калистенике имеет повышенный уровень сложности. Оно помогает тренировать силу и стабильность нижней части тела. «Приседания пистолетиком» похожи на классические приседания, но здесь нагрузка распределяется на одну ногу, а другая удерживается в воздухе перед собой.
Преимущества упражнения
Егор Ходырев отмечает, что упражнение:
- Прокачивает мышцы ног, ягодиц и кора;
- Развивает координацию, силу, гибкость и ловкость.
Из-за высокой эффективности этого упражнения, по словам специалиста, на освоение правильной техники потребуется много времени и тренировок. Новичкам рекомендуется начинать с подводящих упражнений и более простых видов приседаний на одной ноге.
Техника выполнения
Для выполнения «приседаний пистолетиком» необходимо:
-
Исходное положение:
- Встаньте прямо.
- Грудь выведите вперёд, лопатки сведены вместе.
- Коленный сустав смотрит по направлению носка стопы.
-
Перенос веса:
- Перенесите вес тела на левую ногу.
- Правую ногу слегка поднимите в воздух.
- Руки вытяните вверх.
-
Начинаем приседание:
- На вдохе с напряжённым прессом начните движение с отведения таза назад.
- Сгибайте колено левой ноги без заваливания её внутрь.
- Правую ногу вытягивайте вперёд.
- Обратите внимание, что прямая или согнутая правая нога зависит от уровня вашей растяжки.
- Возвращение в исходное положение:
- На выдохе мощным движением давите пяткой в пол и разгибайте ногу в колене.
- Полностью выпрямитесь в коленном и тазобедренном суставах в исходное положение.
Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной на протяжении всего упражнения.
Источник: ПравдаРу
