Самые эффективные упражнения для безупречной фигуры

### Тренер поделилась секретами борьбы с квадратными ягодицами **Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала о методах коррекции формы ягодиц.** **Первое упражнение:** _Отведение ноги в планке_ Начните с положения на четвереньках, подняв колени от пола. Упирайтесь на носки и поочередно поднимайте каждую ногу назад и вверх до уровня корпуса. Поясница должна оставаться прямой, а движение осуществляться за счёт ягодичных мышц. **Второе упражнение:** _Диагональные махи ногой стоя_ Встаньте на одну ногу, слегка согнув её в колене, и наклоните корпус вперёд под углом 45 градусов, держась за опору. Поднимите свободную ногу назад и вверх, тяните носок на себя. Проводите ногой по диагонали, сначала в одну сторону, затем в другую, не касаясь пола. **Третье упражнение:** _Ягодичный мост на одной ноге_ Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите левую стопу на правое колено, а правую ногу поставьте на пятку. Поднимайте и опускайте таз, удерживая напряжение в теле. Для усложнения положите гантель на бедро опорной ноги. **Четвёртое упражнение:** _Приседания на одной ноге_ Встаньте на одну ногу, руки в стороны, подтяните живот и держите спину прямой, слегка наклонив корпус вперёд. Поднимите левую ногу прямой в воздух, правую согните в колене, выполняя приседание. Для равновесия можно держаться за опору. **Пятое упражнение:** _Наклоны корпуса с упором на одну ногу_ Встаньте на опорную ногу, слегка согнув её, другую ногу отведите назад и перенесите вес на опорную ногу. Наклонитесь вперёд, сохраняя спину прямой, и вернитесь в исходное положение, не выпрямляя ногу полностью, чтобы лучше проработать мышцы.