Лучшие фитнес-привычки, которые замедляют старение
Введение
Ваша тренировка должна не только помочь вам наращивать мышечную массу и становиться сильнее, но и приносить множество преимуществ для общего здоровья, включая здоровье сердца, легких и суставов. Помимо этого, физические упражнения помогают поддерживать подтянутое телосложение, улучшать гибкость и придавать более молодой вид. Существуют также определенные фитнес-привычки, которые могут замедлить процесс старения.
Больше гуляйте
Прогулки оказывают потрясающее влияние на наше физическое и психическое здоровье. Они могут значительно снизить уровень смертности и уменьшить признаки депрессии на 26%. Чтобы получить максимальную пользу от прогулок, рекомендуется ходить по 30 минут каждый день.
Полезный стресс от физических упражнений
Хотя стресс может показаться негативным явлением, оказывается, он может быть полезен, если связан с тренировками. Кратковременный острый стресс при максимальных усилиях во время тренировок способствует митохондриальному биогенезу. Хорошие способы добавить стресс от физических упражнений: спринты, езда на велосипеде, бег на месте или плавание с максимальной скоростью. Главное — прилагать усилия, чтобы вызвать этот стресс.
Сон
Сон имеет первостепенное значение, даже большее, чем физические упражнения. Качественный ночной сон помогает регулировать эндокринную систему и способствует восстановлению мышц. Важно спать от семи до девяти часов каждую ночь.
Автор: Ксения Заярнюк – журналист, корреспондент новостной службы.
Источник: ПравдаРу
