Идеальная 5-минутная тренировка для пресса на коврике

Лучшая 5-минутная тренировка на коврике для пресса

Мы предлагаем вам идеальную пятиминутную программу упражнений на коврике для укрепления пресса, которая сделает ваш живот подтянутым и красивым.

Планка на предплечьях

1. Поставьте предплечья параллельно коврику так, чтобы плечи находились прямо над локтями, а ладони были обращены вниз.
2. Отведите пятки назад, напрягите ноги и активизируйте мышцы кора.
3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, вдыхая в грудь и выдыхая через рот.
4. Затем, удерживая планку на предплечьях, наклонитесь вперед немного, а затем вернитесь в исходное положение еще на 30 секунд.

Велосипед

1. Перевернитесь на спину и подогните ноги в коленях.
2. Подтяните левый локоть к правому колену, поднимите левую лопатку от пола и выпрямите левую ногу над полом.
3. Переключитесь на другую сторону, соединяя правый локоть с левым коленом.
4. Чередуйте ноги в течение 20 медленных повторений, затем ускорьтесь и выполните еще 10 повторений.

Подъемы ног

1. Лягте на спину, положив руки под ягодицы.
2. Поднимите ноги так, чтобы бедра находились прямо в воздухе.
3. Вдохните и медленно опустите ноги.
4. Выдохните и поднимите ноги обратно вверх.
5. Выполните 20 повторений.

Альпинисты

1. Перейдите в планку на прямых руках.
2. Подтягивайте одно колено к груди, чередуя ноги, создавая эффект «бега».
3. Двигайтесь в течение 45 секунд, после чего удерживайте планку на прямых руках еще 15 секунд.

Эта тренировка укрепит ваш пресс и сделает его изящным всего за 5 минут в день.

Источник: ПравдаРу