Тренер рассказал об эффективном упражнении для мышц пресса
Если ваши тренировки стали однообразными и скучными, можно добавить в них разнообразие с помощью упражнения «уголок». Это упражнение направлено на развитие статической силы мышц живота и подходит для среднего уровня подготовки и выше. Тренер Роман Филиппенко объяснил, как его выполнять.
«Упражнение ‘уголок’ — одно из наиболее эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса», — заявил тренер.
Чтобы выполнить «уголок» на полу, сядьте и вытяните ноги перед собой, удерживая спину прямой. Поднимите ноги вверх на 30-40 градусов, стараясь не сгибать их. Корпус немного отклоните назад, а руки вытяните вдоль корпуса или перед собой. Угол между корпусом и бедрами должен быть примерно 90 градусов.
Найдите равновесие и удерживайте это положение в течение 20-30 секунд. Важно не округлять спину и не сгибать ноги. Плавно опустите ноги на пол после завершения упражнения.
Кроме выполнения на полу, это упражнение можно делать на турнике или с опорой на предплечья.
Следует отметить, что при наличии травм позвоночника, боли в пояснице, протрузий или грыж, лучше проконсультироваться с врачом перед началом выполнения упражнения.
