Тренер Филиппенко рассказал, как правильно отжиматься с колен
Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом и испытывает трудности с классическими отжиманиями, отжимания с колен могут стать отличным вариантом. Фитнес-тренер Роман Филиппенко объяснил, как правильно выполнять это упражнение.
Преимущества упражнения
Отжимания с колен помогают новичкам освоить технику и со временем перейти к классическим отжиманиям. Это упражнение полезно благодаря большей площади опоры и сокращённой амплитуде движений, что уменьшает нагрузку по сравнению с отжиманиями с носков. Однако, несмотря на это, верхняя часть тела также активно тренируется.
Развитие мышц
Филиппенко отметил, что регулярные тренировки помогут укрепить мышцы рук, кора, плечевого пояса и грудные мышцы. Для девушек эти упражнения могут быть особенно полезны для коррекции зоны декольте.
Техника выполнения
- Встаньте в упор на ладони и колени.
- Расположите кисти шире плеч, а колени близко друг к другу.
- Стопы можно скрестить, колени согнуть. Спина должна быть прямой, а пресс напряжён на протяжении всего упражнения.
- На вдохе опустите корпус вниз, сгибая руки в локтях.
- При лёгком касании грудью пола или до образования прямого угла в локтях, выдыхая, поднимите туловище вверх, выпрямляя руки, и вернитесь в исходное положение.
Подведение итогов
Отжимания с колен — это эффективное упражнение для новичков, позволяющее развить силу и научиться правильной технике. Регулярные тренировки помогут укрепить различные группы мышц и улучшить общую физическую форму.
Источник: ПравдаРу
