Как помочь своему организму восстановиться после тренировки: советы по питанию
Ученые уже давно обсуждают, что лучше есть после тренировки. В статье мы расскажем о самых универсальных продуктах, из которых можно приготовить десерт, салат или основное блюдо.
Восстановление организма после тренировки
Эффективное восстановление мышц после тренировки требует сочетания правильного питания, богатого белками и углеводами, достаточного отдыха и полноценного сна. Дополнительно могут помочь такие меры, как массаж, контрастный душ и использование компрессионного белья.
Что лучше есть после тренировки: белки или углеводы
-
Белково-углеводное окно: Уже через полчаса после занятий спортом необходимо поесть. В этот момент организм максимально быстро и эффективно усваивает питательные вещества, важные для роста мышц.
-
Бананы: Этот фрукт богат углеводами, белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Бананы добавляют энергию, повышают работоспособность и поддерживают восстановление организма после физических нагрузок.
-
Яйца: Вареные яйца или омлет без добавок – отличный выбор после тренировки. Питательные вещества в желтке способствуют активному росту мышц.
- Комплексные блюда: Рассмотрите возможность приготовить обед или ужин из нута, рыбы и курицы.
Автор: Ксения Заярнюк, журналист
Фото: unsplash.com by Maddi Bazzocco
Источник: ПравдаРу
