Секреты, как нарастить мышечную массу и одновременно сжигать жир
Для того чтобы после похудения тело выглядело подтянутым и рельефным, важно сосредоточить внимание не только на сжигании жира, но и на наращивании мышечной массы.
Секреты эффективного похудения с сохранением мышц
Создание калорийного дефицита:
Для успешного похудения необходимо создать небольшой дефицит калорий. Однако важно, чтобы ваша диета была богата белком, необходимым для роста мышц.
Советы для достижения цели:
-
Структурированный план тренировок:
Необходимо придерживаться чёткого плана тренировок. Если вы будете выполнять случайные упражнения, то прогресса достичь будет сложно. -
Тренировки до отказа:
Старайтесь тренироваться почти до отказа при большинстве упражнений. Это важно для стимуляции роста мышц. -
Увеличение расхода энергии:
Сосредоточьтесь на увеличении расхода энергии. Для этого достаточно заниматься на беговой дорожке около часа в неделю. Например, можно выполнять 4 занятия по 15 минут ходьбы по наклонной дорожке и следить за количеством шагов. - Достаточное потребление белка:
Убедитесь, что вы едите достаточно белка. Без этого ваше тело не сможет восстановиться, а значит, вы не сможете нарастить мышцы.
Заключение
Совмещение тренировок с правильным питанием поможет вам достичь подтянутого и рельефного тела, комбинируя процесс сжигания жира с наращиванием мышечной массы. Следуя вышеописанным советам, вы сможете эффективно добиться поставленных целей и увидеть желаемые результаты.
Источник: ПравдаРу
