Советы фитнес-тренера Ирины Ротач о том, как взбодриться утром
Фитнес-тренер Ирина Ротач поделилась полезными рекомендациями по утренней зарядке, которые помогут зарядиться энергией на целый день. Эти советы были опубликованы в журнале Men Today.
Важность питания перед тренировкой
Перед тем как приступить к утренней тренировке, Ирина Ротач советует обязательно позавтракать. Важно подбирать пищу так, чтобы избежать ощущения тяжести. Это позволит вашему организму лучше воспринять физическую нагрузку.
Рекомендуемые упражнения
Для утренней зарядки Ротач предложила включить следующие упражнения:
- Подъемы на носки – помогают разбудить мышцы ног и улучшить кровообращение.
- Наклоны в стороны и вперед – улучшают гибкость и разогревают мышцы спины и боков.
- Выпады в сторону – укрепляют мышцы ног и ягодиц.
- Вращения в плечевых суставах – снимают напряжение и улучшают подвижность плеч.
- Махи ногами вперед к рукам – разогревают мышцы ног и стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.
- Махи ногами в стороны – улучшают боковую гибкость и координацию.
- Планка – укрепляет мышцы кора и улучшает общую выносливость.
Завершение тренировки
После выполнения комплекса упражнений рекомендуется выполнить растяжку спины. Это поможет снять напряжение с мышц и подготовить тело к активному дню.
Следуя этим рекомендациям от Ирины Ротач, вы сможете легко и приятно просыпаться каждое утро, заряженными энергией и готовыми к новым свершениям.
Источник: Правда.Ру
