Как избежать травм спины при силовых тренировках: рекомендации Ирины Ротач
Фитнес-эксперт Ирина Ротач дала россиянам советы по сохранению здоровья спины во время силовых тренировок, о чем сообщает Men Today.
Фото: commons.wikimedia.org by Agasi nazareno, CC BY-SA 4.0
Разминка и заминка
Ирина Ротач подчеркивает значение правильной разминки перед началом тренировок. Она должна включать легкие упражнения и динамическую растяжку. Завершать тренировки следует заминкой, состоящей из упражнений низкой интенсивности и статической растяжки.
Постепенное увеличение нагрузки
При подъеме тяжестей важно начинать с простых упражнений с собственным весом, постепенно увеличивая вес. Это помогает избежать перегрузок и травм. Ирина также акцентирует внимание на необходимости заниматься с тренером, который сможет проконтролировать правильность техники выполнения упражнений.
Правильная техника важнее веса
Ротач подчеркивает, что техника выполнения упражнений не должна страдать ради больших весов или количества повторений. При неправильной технике увеличивается риск травм.
Укрепление мышц кора
Сильные мышцы кора играют ключевую роль в поддержке позвоночника. Поэтому необходимо уделять внимание их укреплению, выполняя специальные упражнения.
Внимание к состоянию тела
Перед началом силовых тренировок важно залечить все существующие травмы. При возникновении дискомфорта следует обращаться к врачу. Также не стоит забывать о полноценном отдыхе, который необходим для восстановления организма.
Источник: Правда.Ру
