Как накачать рельефные руки: советы тренера по упражнениям для бицепсов и трицепсов
Фитнес-тренер Елена Соболь поделилась полезными рекомендациями для тех, кто хочет развить сильные и рельефные руки. Её советы помогут сосредоточиться на правильной тренировке бицепсов и трицепсов, которые придают рукам подтянутый и привлекательный вид.
Основные рекомендации:
- Сосредоточение на бицепсах и трицепсах: Именно эти мышцы придают рукам выраженный и подтянутый вид.
- Правильная техника выполнения: Важно начинать с минимального веса, чтобы лучше освоить движения.
Эффективные упражнения для бицепсов и трицепсов:
- Подъем штанги стоя: Это базовое упражнение для бицепсов.
- Подъем штанги на бицепс обратным хватом: Акцентирует нагрузку на разные части мышц.
- Упражнение «молотки»: Работает на бицепсы и предплечья.
- Французский жим: Основное упражнение для трицепсов.
- Разгибание рук с упором в скамью: Прорабатывает трицепсы.
- Разгибание рук в кроссовере с канатной рукоятью: Изолирует трицепсы и улучшает их рельеф.
Важные технические моменты:
- Плавность движений: Упражнения нужно выполнять плавно и в умеренном темпе.
- Контроль движения: При тренировке бицепсов важно плавно опускать руки, а при работе на трицепсы — медленно уводить руки назад.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете достичь поставленных целей и накачать рельефные руки. Регулярные тренировки и правильный подход — ключ к успешному результату.
Источник: Правда.Ру
