Нарушения сна и методы борьбы с бессонницей
Человек обычно засыпает в течение получаса, отдыхает почти непрерывно всю ночь и просыпается утром бодрым и выспавшимся. Если же долгое время не удается уснуть, сон становится прерывистым, а наутро остается ощущение усталости, можно говорить о бессоннице. Невролог-психолог Анна Ботина на страницах «Вечерней Москвы» рассказала о причинах и последствиях этого расстройства.
Причины бессонницы
По словам специалиста, самая частая причина нарушений сна — это стресс. Проблемы со сном также могут быть вызваны:
- низкой физической активностью,
- сменой часовых поясов,
- злоупотреблением алкоголем и курением.
Среди других причин выделяются:
- синдром беспокойных ног,
- синдром обструктивного апноэ сна — состояние, характеризующееся остановками дыхания во сне,
- болезнь Паркинсона.
Влияние бессонницы на организм
Бессонница оказывает серьезное воздействие на организм. У человека снижается концентрация внимания, он может быть заторможен и раздражителен, возникают проблемы на работе и в обществе. Кроме того, возрастает риск развития:
- депрессии,
- тревоги,
- артериальной гипертензии,
- сахарного диабета,
- инфаркта миокарда и инсульта.
Методы борьбы с бессонницей
Чтобы эффективно бороться с бессонницей, важно определить ее первопричину. Для этого рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как проблема может требовать дополнительной диагностики и назначения медикаментозного лечения.
Анна Ботина подчеркнула, что можно сначала попытаться справиться с проблемой самостоятельно. Вот несколько рекомендаций:
- Проветривайте комнату перед сном.
- Исключите вечернюю активность и использование гаджетов.
- Немного прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Практикуйте расслабляющие методики и принимайте теплую ванну.
Спальня должна ассоциироваться только со сном. Если долго не удается уснуть, важно встать и заняться спокойными, монотонными делами, такими как чтение книги или сборка пазлов. При этом нельзя самостоятельно назначать себе лекарства.
Ранее невролог Максим Воронцов развеял популярные мифы об антидепрессантах.
Источник: Aif
