Лимфодренажные прыжки: описание, техника выполнения и противопоказания
Что такое лимфодренажные прыжки?
Лимфодренажные прыжки — это специальная техника упражнений, представляющая собой мелкие прыжки с минимальным подскоком. Эти прыжки создают «отбойный» эффект по пяткам, который напоминает бег. Выполнение этого упражнения помогает стимулировать лимфоток, улучшает кровообращение и способствует устранению застоя жидкости в организме. В результате, кожа становится более упругой и приобретает здоровый цвет.
Научная обоснованность
Несмотря на положительные отзывы, эффективность лимфодренажных прыжков в борьбе с отёчностью и целлюлитом не была подтверждена научными исследованиями. Тем не менее, эту технику можно использовать в качестве альтернативной разминки перед тренировкой.
Техника выполнения лимфодренажных прыжков
- Встаньте прямо, расправьте плечи, поставьте стопы на ширину немного уже плеч.
- Приподнимитесь на носки, оставив пятки на расстоянии около сантиметра от поверхности.
- Резко опуститесь, слегка ударяя пятками о пол.
- Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение 60-100 раз в зависимости от уровня вашей физической подготовки. При необходимости разделите это количество на два подхода с перерывами в 10-15 секунд.
- Упражнение выполняется без обуви и в быстром темпе.
Противопоказания
Хотя лимфодренажные прыжки обычно безопасны, они могут быть противопоказаны при следующих заболеваниях:
- артроз коленных и тазобедренных суставов;
- боли в спине, связанные с протрузиями или грыжами;
- проблемы с внутренними органами;
- опущение или заболевания сердечно-сосудистой системы;
- беременность или недавняя операция.
Лимфодренажные прыжки — это простое и доступное упражнение, которое можно включить в ваш тренировочный режим. Однако перед началом любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Источник: Правда.Ру
