Как выявить причину стресса и снизить его
Для успешной борьбы со стрессом крайне важно определить его первоисточник и воспользоваться методами самопомощи. Об этом рассказала психолог Юлия Харитонова в интервью РИАМО.
Определение триггера стресса
Чтобы выявить триггер сильного волнения, рекомендуется задать себе ряд вопросов. Это можно делать мысленно, но предпочтительнее письменно. Рекомендуется составить таблицу с ответами на такие вопросы, как:
- С чем именно связана стрессовая реакция?
- Какова её интенсивность по шкале от 0 до 100?
- Как часто она возникает?
- Какие последствия вызывает?
Описание стрессовой ситуации
Следует кратко описать ситуацию, которая провоцирует стресс. Например, детализировать картину возможных негативных последствий, которую нарисовало ваше воображение, и оценить вероятность их реализации.
Психологический анализ
«Почему важно ответить на эти вопросы? Потому что придумать катастрофический сценарий легко. Базовый страх, лежащий в основе стресса, запускает автоматические мысли. Эти мысли порождают тяжёлые, пугающие или агрессивные эмоции, которые в свою очередь могут привести к неадекватным и неоправданным действиям. В таком случае исход ситуации нередко оказывается проигрышным», — объясняет Юлия Харитонова. Она добавляет, что эффективным способом борьбы со стрессом является нахождение его причины.
Другие методы борьбы со стрессом
Ранее психолог Рената Бахтеева объяснила, как отдых на даче помогает справиться со стрессом, о чем можно узнать подробнее из её рекомендаций.
Источник: Aif
