О чём нужно помнить, когда вы бегаете в жару: главные рекомендации
В жаркие летние дни бег может представлять опасность, особенно в часы с 10:00 до 16:00. Тем не менее, соблюдая некоторые правила, бег в это время может быть безопасным и даже полезным.
Фото: flickr.com by Jen Keller, CC BY-SA 2.0
- Выберите подходящее время для бега. Утро с 6:00 до 10:00 — лучшее время для тренировок, так как температура наименьшая. Также можно бегать вечером после 18:00, когда жара утихает.
- Выбирайте лёгкую и дышащую одежду. Летние вещи должны быть из натуральных тканей, таких как хлопок или лён, или современных синтетических материалов, которые хорошо отводят пот и позволяют коже дышать. Избегайте тяжёлой и плотной одежды, задерживающей тепло.
- Не забывайте о головном уборе. Носите кепку или шляпу, чтобы защитить голову от солнца.
- Пейте воду. Во время бега организм теряет много жидкости, поэтому важно поддерживать водный баланс. Имейте при себе бутылку с водой и пейте регулярно.
- Избегайте прямых солнечных лучей. Если есть возможность, бегайте в тени деревьев или зданий, чтобы избежать перегрева.
- Следите за самочувствием. Если ощущаете дискомфорт или перегрев, немедленно прекратите занятие и отдохните в прохладном месте.
Источник: Правда.Ру
