Подтягивания на турнике — отличное упражнение для развития силы спины, плеч и рук. Они помогают укрепить мышцы верхней части тела, улучшить осанку и общую физическую форму.
Для выполнения подтягиваний правильно встаньте на турник или горизонтальную перекладину с руками на ширине плеч. Подтягивайтесь так, чтобы подбородок превышал уровень перекладины.
Важно держать спину прямой и корпус напряженным во время упражнения, чтобы избежать травм и активировать мышцы. После каждого подтягивания медленно опускайтесь, не давая телу падать.
Для улучшения результатов и укрепления спины, рекомендуется добавлять подтягивания в тренировочную программу несколько раз в неделю. Начинать стоит с того количества повторений, которое вы можете выполнить без перенапряжения, постепенно увеличивая их количество по мере укрепления мышц.
Источник: Правда.Ру
