8 привычек питания, которые действительно улучшают ваш сон

В современном обществе каждый третий американец страдает от недостатка сна, что связано с серьезными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет, онкология и депрессия. Питание играет важную роль в поддержании здорового сна и полноценной жизни. Хороший сон также стабилизирует гормоны голода, предотвращая импульсивное перекусывание на следующий день.

Одним из ключевых элементов, способствующих улучшению ночного сна, является потребление продуктов, богатых веществами, стимулирующими сон. Триптофан, являющийся основным компонентом белка, необходим для процесса сна. Организм сам не производит триптофан, поэтому его необходимо получать с пищей, такой как индейка, рыба, яйца, йогурт и орехи, например, грецкий орех.

Можно отметить, что при употреблении продуктов, содержащих триптофан, с здоровыми углеводами, например, линзы или фрукты, конкурирующие вещества исчезают, уступая дорогу триптофану.

Средиземноморская диета, богатая триптофаном и здоровыми углеводами, также способствует лучшему сну. Овощи и злаки, такие как шпинат, ячмень и цельнозерновой хлеб, помогают организму превращать триптофан в мелатонин, что благоприятно сказывается на сне.

Избегание продуктов, вызывающих воспаление, также играет роль в качестве сна. Ненатуральные углеводы, насыщенные жиры, например, говядина и курица с кожей, способствуют нарушениям сна и пробуждениям ночью.

Следует отметить, что определенные стратегии, такие как Диетический индекс здорового питания USDA и диета DASH, также способствуют улучшению сна. Такие подходы, как употребление черри джаз, киви и других продуктов, богатых мелатонином, также благоприятно влияют на сон.

Важным моментом является соблюдение питания и рационального режима питания для улучшения сна. Нужно избегать перекусов перед сном, чтобы обеспечить организму время на переваривание пищи.

Также стоит обратить внимание на жидкие продукты, такие как различные виды чая, содержащие успокаивающие вещества, способствующие улучшению сна. Важно помнить, что важную роль в качестве сна играет рациональное питание и регулярный режим приема пищи.

Существует предположение о взаимосвязи между питанием и составом микрофлоры желудочно-кишечного тракта, что может способствовать снижению воспаления и улучшению сна.

Лучшие результаты для улучшения сна достигаются при постоянном соблюдении здорового рациона и режима питания. Таким образом, здоровое питание и правильный режим питания способствуют улучшению качества сна.

Источник: Time