1:48
Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказал, как можно накачать верх тела без посещения спортзала.
В этом помогут отжимания с отягощением.
Тренер убеждает, что это эффективный способ накачать мышцы груди, передние дельтовидные мускулы и трицепсы в условиях домашней тренировки.
«Использование дополнительного веса в отжиманиях позволяет сильнее нагрузить мышцы, что способствует более эффективному росту мышечной массы и развитию силы», — цитирует Ходырева «Чемпионат».
Тренер назвал несколько вариантов отягощения для этого упражнения: рюкзак с грузом; жилет-утяжелитель; пояс-утяжелитель.
Также можно использовать положение тела в пространстве. Если у вас нет никакого оборудования, поднимите ноги на стул или любую другую высокую поверхность, чтобы они были выше туловища. Так вы сместите центр тяжести и увеличите нагрузку на мышцы.
Техника выполнения упражнения: Сначала оденьте рюкзак с отягощением или жилет-утяжелитель, чтобы он находился на верхней части спины ближе к лопаткам. Затем встаньте в упор на прямые руки с ровным положением тела, расположив ладони на ширине плеч.
Шею удерживайте ровно, лопатки опустите вниз и сведите вместе. Сделайте небольшой прогиб в пояснице и напрягите мышцы пресса.
Вдохните и опускайте корпус тела к полу, сгибая руки в локтевых суставах до угла в 90 градусов. Сделайте в нижней точке небольшую паузу.
На выдохе поднимайте корпус тела в верхнюю точку, разгибая руки в локтевых суставах до прямого положения.
Перед выполнением упражнения стоит сделать небольшую разминку.
Источник: Правда.Ру
