Какие упражнения помогут сделать предплечья сильными: без вариантов
Мощные предплечья не только улучшают внешний вид рук, но и играют ключевую роль в улучшении хвата, необходимую для многих видов спорта и повседневной активности. Чтобы достичь этой цели, нужно обратить внимание на специальные упражнения, направленные на увеличение силы и массы предплечий.
Фото: commons.wikimedia.org by Эван-Эймос, CC BY-SA 3.0
Сгибания рук с гантелями на запястья
Базовое упражнение для развития сгибателей предплечий. Выполняется сидя, локти опираются на бедра, кисти с гантелями свисают за колени. Сгибайте запястья, поднимая гантели вверх, затем медленно опускайте их вниз.
Разгибания рук с гантелями на запястья
Необходимое упражнение для тренировки разгибателей. Сядьте, опираясь локтями на бедра, но теперь ладони смотрят вниз. Поднимайте и опускайте гантели только усилиями запястий.
Вращения с гантелями
Это упражнение направлено на развитие мышц, стабилизирующих запястье. Держите гантели в руках, вытянутых вдоль тела. Выполняйте вращения кистей, чередуя направления — вперед и назад.
Молотковые сгибания
Это упражнение больше нагружает предплечья и брахиорадиалис. Выполняйте его стоя или сидя, держа гантели параллельно телу и поднимая их к плечам.
Тяга штанги обратным хватом
Комплексное упражнение, задействующее не только предплечья, но и бицепсы. Возьмите штангу обратным хватом и поднимайте её к груди, стараясь максимально напрячь предплечья.
Подъем на носки с весом
Укрепляющее упражнение через удержание веса. Держите штангу или гантели в руках, вытянутых вдоль тела, и выполняйте подъемы на носки. Вес стимулирует мышцы предплечий, улучшая их силу и выносливость.
Использование эспандера
Удобный инструмент для тренировки предплечий в любое время. Сжимайте и разжимайте эспандер в течение 1-2 минут для развития силы хвата.
Подвес на турнике
Простое и эффективное упражнение. Висите на турнике максимально долго, постепенно увеличивая время. Оно отлично развивает выносливость и силу хвата.
Регулярно включайте эти упражнения в свою тренировочную программу, и уже через несколько недель вы заметите значительное улучшение силы и объема предплечий. Разнообразие упражнений позволит вам равномерно нагрузить все группы мышц предплечий, что обеспечит гармоничное развитие и красивый вид ваших рук.
Источник: Правда.Ру
